trening na basen

moja początkowa dieta i plan : Dieta + plan treningowy Plan trenongowy: Pn: Wt:klatka+biceps śr: Czw:barki+triceps Pt: Sob:plecy+przedramienie jak długo stosować narazie trening ogólnorozwojowy?? klatka(wyciskanie,wyciskanie skos,rozpiętki)-3x12powt barki(wyciskanie sztangi z zagłowy,arnoldki,wznosy bokiem,3x12powt plecy:wiosłowanie [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mala1x9 WIEK: 29 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ćwiczenia tylko w domu, biegi, rower,basen ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 53 WZROST: 152 OBWÓD RAMIENIA: 24,5 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 51 OBWÓD BIODER: 84 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 72 [...]

[...] mam 14 lat i chodzę do sportowej klasy koszykarskiej gdzie mam 4 trenini w tygodniu, czasem w grę wejdzie 5 w soboty z czego jeden w środę jest siłowy. W poniedziałek mam trening z samego rana 1,5h Wtorek: 1,5h + basen(ok 30 min) Środa: Trening siłowy ok. 30-40min Czwartek: 2,5h trening Piątek: Luzy Sobota: Trening ok 2-2,5h (Nie regularnie) [...]

siema. skonczylem trening FBW i chcialem zrobic sobie teraz trening SPLIT na mase jak go oceniacie??jakies sugestie? Pon. KLATKA, ,BIC WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PLASKIEJ 4S 12,10,10,8 ŁAWKA SKOS 30* SZTANGIELKAMI 4S 12,10,10,8 ŁAWKA PŁASKA WYCISKANIE ZŁĄCZONYCH DO SIEBIE SZTANGIELEK 4S 12,10,10,8 ROZPIĘTKI NA LAWCE PLASKIEJ 4S 12,10,10,8 [...]

[...] z pięć lat nie kombinowałem nic z suplami poza białkiem. Na samym początku chciałbym powiedzieć, co się dla mnie liczy najbardziej, a więc: KWESTIE ZDROWOTNE. Do swojego treningu mam zamiar dorzucić trochę wspomagaczy, gdyż od jakiegoś czasu stoję w miejscu... i to z wytrzymałością i z siłą i z wagą. Ćwiczę aktywnie, co najmniej 3 razy [...]

[...] przestałam tyć, panuję nad tym co jem, ale nadal jem więcej niż przed rzuceniem palenia. Zwyczajnie jestem znacznie szybciej głodna. Jem 4-5 razy dziennie, zależy czy mam trening. Trenuję (intensywnie) 4-5 razy w tygodniu, w tym obecnie basen, bieżnia (interwał) i 2x trening siłowy. Mam 33 lata i 166 cm wzrostu. Problem polega na tym, że moja [...]

[...] wy jak mozecie powiedzcie mi;( co mam jesc poniewaz plan jest taki ze napewno zwykłe zarcie ani te które jedza ci co cwicza niewystarczy, i jak mam cwiczyc na silowni bo na treningach sie rozciagam duzo i cwicze zazwyczaj wytrzymałosciowo)Niemam masy jestem chudy i niezaduzy.Czy mam cwiczyc na mase czy na sile??? Bede wdzieczny jezeli ktos mi [...]

Tak sobie pomyślałem, że założę post, w któym odnotowywał będę postępy w zdobywaniu masy. Postanowiłęm zastosować się (w miarę moich możliwości) do reguł treningu i odżywiania oraz suplementacji. Co miesiąc będę się mierzył i... zobaczymy. Można ten post potraktować jako ciekawostkę, może inni początkujący będą mieli jaśniejszy obraz i odpowiedzi [...]

[...] mojej diety . Jest to dieta na mase jak w temacie . Dane - Wzrost 182 , Waga 81 kg Osttani treninig - Redukcja 4x Siłowy + aeroby (50 minut) , 3x Basen ogolnie 7 dni w tygodniu , koncowa suma kcal na reduksji 2876 . Nowy trening - 4x Siłowy + aeroby (15 minut), 1x Basen , 1x Sauna /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/902a18d2f39f4dd6b07b291a277231bc.jpg

Witam, na poczatku zaznacze, ze diete mam juz rozpisana tak jak trening. Oprocz 3x w tyg silowni chcialbym dorzucic basen. Moj cel to redukcja i pytanie jest ile razy moge dorzucic basen w tygodniu i ile mam plywac. Czy sa jakies style dzieki ktorym spala sie szybciej tluszcz? Czytalem juz, ze nie mozna punktowo spalac tluszczu, ale czy sa jakies [...]

[...] białka / 120g ww / 90g tłuszczu Powoli kolekcjonuję suplementy, będę wypisywała każdego dnia. Trening 4-5x tydzień zależnie od czasu. Siła x 2 / 1 lub 2 (zależnie od czasu) treningi wytrzymałościowe / 2x brzuch + bieg. Do tego rekreacyjnie dochodzi basen. Trening od Izy, który znajduje się u Bziu };-). Dziękuję. :) Dziennik ma mi służyć do [...]

[...] Z podstawowych informacji to staż na siłowni ok. 3 lata, wiek 19 lat, wzrost 180cm/83kg, z supli obecnie białko jako uzupełnienie diety, kreatyna może też dojdzie. Cel treningu to lekka redukcja, liczy się dla mnie sprawność ogólna, dlatego oprócz siłowni 3 razy w tygodniu, dokładam 2 razy biegi, raz basen, raz/dwa razy worek. Kolejność [...]

[...] pierś z kurczaka, twaróg/serek wiejski/tuńczyk. Celowo nie pisałem godzin, bo jem kiedy czuje potrzebę. Sprzęt : Zestaw gryfy + obciążenie Drążek do podciągania Czy jeden trening FBW jest wystarczający ? Czy da radę wykorzystać posiadany prze zemnie sprzęt aby robić FBW 2 razy w tygodniu ? Czy dobrze zorganizowany jest plan tygodnia [...]

[...] i zen-szen? I tutaj rodzi sie moj pierwszy problem, nie mam najmniejszego pojecia jak obchodzic sie z owymi suplementami, tzn. ile ma trwac cykl ? ile czego w dni treningowe i ile w dni nietreningowe ? - pyt. dotyczy glownie gainera i kreatyny , z reszta dam sobie rade. jak dluga przerwa pomiedzy cyklami ? Na razie nic wiecej mi nie [...]

Na FBW wypociłem się wystarczająco, był to jednak bardziej trening przygotowujący do splita. A 1)Plecy + Triceps -podciąganie się na drążku 2s (10,10) -martwy ciąg 3s (10,10,10) -wiosłowanie 4s (10,10,10,10) -Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3s (10,10,10) -pompki na poręczach 1s (10) -Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu [...]

[...] zgaga codziennie, dopiero gdy mój organizm zacznie już ,,ładnie pracować" przejdę na jakaś odpowiednio ukierunkowana dietę. Wt, Czw, Sob - siłownia Pon - basen Śr - biegowy trening interwałowy. Pt - lekki trening biegowy. Wiek: 19 waga: 78 Godz. 0700 Jajecznica z 3 jajek na maśle Płatki owsiane, słonecznik, rodzynki i banan {ew. miód} to [...]

Co sądzicie o połączeniu HMB liquid (Treca) + TCM Mega Caps (Olimp) + THERMO Fat Burner (Treca). Na celu mam redukcje. Rano 10 kropel HMB + 2 kapsy TCM + 4 kapsy Therom. Po treningu (okolo 16-stej) 10 kropel HMB + 2 kapsy TCM + 4 kapsy THERMO. Wieczorem tylko 10 kropel HMB. Do tego dieta 40% bialka, 35% węgli i 35% tluszcze (przewaznie roslinne) [...]

Witajcie, postanowiłem usystematyzować swój trening, poczytałem w innych tematach o FBW i ułożyłem sobie taki trening. I mam pytanie do ekspertów czy taki trening jest poprawnie ułożony. Dzięki za pomoc. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s x8 - Rozpiętki w siadzie na maszynie 2s x8 Barki: - Wyciskanie na [...]

[...] Aktywność: w pn, śr, pt: 7-8 basen, 18-20 siłka FBW. w wt, czw, sob: 7 - 7:30 bieg, 18-20 boks, refleksówka oraz 2 sparingi 4x3min z workiem. od pon do piątku o godz 12 trening armstronga (z 15 minut trwa) pn,wt,czw,pt ABS II po SW/SIŁCE około 5 minut roboty. w Niedzielę, nic nie robię (ale mogę jeżeli to pomoże) [...]

[...] bardziej trickiem jak plecami. Wszystkie opinie negatywne mile widziane . Moje wymiary: wzrost: 195 waga: 92 planuje zjechać , bic-35 klata 110 pas 95 Trening wersja 1 Każdy trening zaczynam od drążka do oporu 6 seri. potem wyciąg górny do klatki 12 x 4 podciąganie sztangi w opadzie 12x4 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 15 x3 - [...]